РУСФОРУМ АВСТРАЛИЯ

Оговoрюсь сразу, я тоже любитель. Теория про сжигание жиров при длительной умеренной нагрузки несомненно верна, но на практике, убедившись ни раз, в том числе и на своем личном примере, она работает только для людей с хорошей физической подготовкой. На практике группа вновь испеченных мамашек или засидевшихся офисных сотрудников годами следат за пульсом сердца, находясь на том же уровне, или чаще скатываясь вниз, разочаровываясь во всех джимах.
Правда горька, за все надо платить, в том числе и за фитнес и свою фигуру. Кардио и интенсевные нагрузки идут рука об руку. Классы, на станционарном байке тоже разработаны по неделям, одна-две-три неделя интервальный тренинг, следующая одна -две-три выносливость и кардио. Не повышая уровень фитнесса за счет интервальных нагрузок и выносливости невозможно терять вес при кардио нагрузке, потому как сам уровень кардио очень низок, не смотря на высокий пульс. В данном случае, я бы даже сказала интервальный намного лучше, так как при 90 % минимум 7 минут поднимает метаболизм на ближащие сутки, а кардио работает только пока крутишь.
Результаты, я видела только у мальчиков/девочек/тетек/дядек, которые, как бы ни банально это звучало, которые работали за гранью своего уровня комфорта.if it is not hurting, it is not working.

Злая ты, Татьяна!

Я, правда, соскочил с темы, увидев, меня в ней слишком много, но всё-таки напоследок напишу, не обессудьте.
Я обеими руками ЗА интервальную тренировку. Лишь выше писал о том, что с неё не надо начинать новичку, а подойти к ней постепенно. Интервал в кардио делается не для жиросжиганья(вернее не только для него), а в первую очередь для усложнения тренировки сердечной мышцы. Интервал-это уже по сути не кардио, так как начинаются анаэробные процессы(то есть это уже элемент силовой тренировки).

Разгон метаболизма: да, отличие кардио от силовой тренировки в том, что первое работает "пока крутишь", второе растягивается во-времени(вспоминаем, что такое "базовый обмен"). Я не верю, что интервалы в кардио продлят на сутки базовый обмен. Здесь гораздо эффективнее обычная силовая тренировка(веса и силовые тренажёры). Но даже при ней к утру метаболизм затухает и, проснувшись, надо срочно пожрать углеводов для "разжигания тлеющего костра". Поэтому самым разумным было бы правильное сочетание кардио и силовых тренировак.
Люди в зале: мы можем видеть только как они тренируются. Мы не знаем их образ жизни, как они питаются. Если чел протирает штаны, лежит на диване и ест, перекрывая свои энергозатраты вдвое-втрое, то никакое кардио ему не поможет. Но: если он ничего не меняя в своей жизни просто добавит регулярное кардио, его вес однозначно на сколько-то снизится. Потому что изменилась пропорция прихода-расхода энергии. А если он правильно сбалансирует своё питание, то он однозначно похудеет. Если, конечно, нет заболеваний бьющих по метаболизму. Я закончу следующим постом.

_________________
Строгая мораль - это всего лишь наше отношение к людям, которые нам не нравятся.

Блиин, какой же ты классный, Юджин! так бы и читала....

_________________
Человек, как и вино, может быть дешевым...(ц)

Важная вещь: помним, что организму легче брать энергию из гликогена, содержащегося в мышцах. Грубо жрать наши мышцы. Жир неудобный источник энергии для организма. При кардио мышцы сгорают, это общеизвестно. А наша задача-худеть за счёт потери жира. Соотношение жировой и мышечной ткани должно быть однозначно в пользу мышц. Поэтому ещё раз- надо совмещать кардио с силовыми тренировками.

_________________
Строгая мораль - это всего лишь наше отношение к людям, которые нам не нравятся.

Да поняли, мы поняли...
А голос у тебя приятный? Вот чтобы это же, но вслух?

Мы бы с мужем послушали...

_________________
Человек, как и вино, может быть дешевым...(ц)

О-ла-ла! С мужем!

Ну мы же здесь о спорте? и да, с мужем! я думаю, что Юджин приличный мужчина, вот

_________________
Человек, как и вино, может быть дешевым...(ц)

Мы с вами об одном и том же пишем. Вы, наверное, даже и не предполагаете, но ваши посты могут быть расценивоваться как призыв к действию, на прямой вопрос:" как похудеть?" Постулат не изменился, да работая в кардио сжигается жир. Он безусловно сжигаетстя, но при условии, что вы еще и делаете и силовые и интервальные нагрузки, поднимая уровень фитнеса и наращивая мышцы,ах, еще и про йогу и растяжку не забываем, а то все встанет колом Еще и сауну иногда, и поплавать тоже хорошо. И все возращается к одному и тому же, чтобы выглядеть хорошо надо хорошо сбалансировано питаться (не голодать- это уже другая тема), и выполнять КОМБИНАЦИЮ (ключевое слово) упражнений. Потому на вопрос: "Как привести свое тело в порядок?", ответ один: "Заниматься всем вышеперечисленным".

Можно я Ирку процитирую?
Злая ты, Татьяна!
Это ж сколько всего делать? А?

_________________
Человек, как и вино, может быть дешевым...(ц)

Он человек неплохой, наверное, но очень честный, судя по его некоторым постам! Так что не задавай вопрос, если не хочешь услышать на него ответ

если делать все, что нужно, то придется сон исключить и сутки часов до 50 увеличить.

_________________
Давай мы по встречной пойдем полосе!

А я бы сказала - делать хоть что-то! Потому что иначе человек решит, что на все, тобой перечисленное, у него нет времени, поэтому делать он не будет ничего.

А вообще, все посты могут быть расценены, как призыв к действию (твой тоже, кстати). То, что мы видим на этом форуме хоть безопасно (насколько я могу судить), по сравнению с тем, что ходит в интернете.

Да я шучу!
Мне мужа хватает выше крыши, и как тренера тоже.
Не в обиду Юджину будет сказано!

_________________
Человек, как и вино, может быть дешевым...(ц)

А потом еще в сауну и на массаж на часик!

Ира, тебевот грех жаловаться.Отдала бы детей в с2к, а сама на классы и массаж.
Если нет времени, то лучше делать классы с комбинацией силовых/кардио элементов, их миллион триста тысяч.

так я вродь и не жалуюсь! Но честно скажу, те два часа в день, что у меня есть до того, как дети уснут, я лучше проведу с ними сама, чем тетя из креша.


Например? Памп - это кардио со штангой, вродь обсуждали уже. А больше я не знаю.

Памп силовые это.

Позвольте в вами не согласиться
Организм наш изначально ленив, и мозг услужливо изобретает оправдания лежания на диване и поедания оливье тазиками
Самое главное - это себя любимую ленивую заставить - и чудесным образом и время, и возможности находятся.
У кое-кого здесь (не будем показывать пальцами) - пятеро детей, и этот кое-кто нашел время ходить в спортзал, превратив себя из тетки в женщину-вамп

Я раньше оправдывала свою лень занятостью, а теперь откуда-то находится время сходить 3-4 раза в неделю в спортзал, и, что удивительно, рабочий день у меня короче не стал, и дом по прежнему не в разрухе, и пес выгулян
А уж кайф от усталости после тренировки - следующий за ощущениями после хорошего секса

Соглашусь на комбинацию силовых и кардио Как долго ты можешь увеличивать веса и успевать за темпом? И не потерять в технике тоже. Например, по правилам, приседать надо до параллели бедра полу - даже инструкторы на тренировке так не делали, когда я еще туда ходила (в прошлой жизни ).

Вот мой режим. Ухожу в начале 8 утра, прихожу в 5. В 7-7,30 вечера начинаем детей спать укладывать. К 8.30 (бывает позже) уложены, еще как минимум час на то, чтобы разгрести за кровиночками, собрать ланчбокс в школу на завтра и прочее. Т.е. 9.30-10. Там уже и спать пора.

ПС Я понимаю, что это мой выбор - проводить время после работы с детьми, а не идти в зал

Для меняэто силовые на приседания я беру обычно по 15 кг на сторону плюс вес штанги. Могла бы больше, но сама не могу закинуть на плечи. Когда идут сингл приседания, то скорее всего не параллельно. Для ног очень не достаточно, я памп делаю в понедельник 8 часов после xtrema он как раз комбинация кардио и силовыех и в среду в 7 после rpm. Вот в среду чувствую под конец, стопам какиетр мышцы есть.

Ира, если ты намекаешь на меня, то я оставляю ребенка с 6 до 7 только один день в неделю среду, и ей там очень нравится ксати. мой день начинается в 6, в 6:20 я уже в машине по дороге на работу. в 4:30 я дома, до 6.30-7 я с дочей, мы читаем, гуляем, и даже танцуем. С 6.30-7 я на джиме, потом уже вечером я готовлю ужин, и причие домашние дела. Чаще всего в 11 я в кровате. сплю меньше чем ты, но полноценное время с ребенком минимум два часа, также как и у тебя.
Не мое дело, но может стоит папу привлечь?

Не, Тань, я никого не имею в виду, а рассказываю про свой случай. Папа привлечен, детей у нас двое я одного укладываю, он другого. Бабушку стараемся на вечер освободить.

С твоим режимом - ты герой, конечно. А во сколько девочка у вас спать идет?

Да я не обидчив)))) Тем более муж - это святое!(здесь без смайла).
Вы спрашивали про голос? Не понимаю зачем... Нормальный у меня голос. Как у Гоши Куценко. Точь в точь. Слушайте и наслаждайтесь.)

_________________
Строгая мораль - это всего лишь наше отношение к людям, которые нам не нравятся.