РУСФОРУМ АВСТРАЛИЯ

На пример, что такое кардио и зачем оно нужно.

_________________
Человек, как и вино, может быть дешевым...(ц)

Ты чо прикладываешься?

_________________
Вечные русские вопросы: Кто виноват? Что делать? И что на форуме происходит?

Нет, это она по моей просьбе тему открыла. Я в жим хожу, но на кардио ни разу не была

Просьба к админу: привяжите фрунзика!:)

_________________
Человек, как и вино, может быть дешевым...(ц)

Тут нет этой байды никто не может меня привязать

_________________
Вечные русские вопросы: Кто виноват? Что делать? И что на форуме происходит?

Куда привязать? )

_________________
...never giving up...

Брысь!

_________________
Человек, как и вино, может быть дешевым...(ц)

А главное за какое место

_________________
Вечные русские вопросы: Кто виноват? Что делать? И что на форуме происходит?

Попросюююю

_________________
Вечные русские вопросы: Кто виноват? Что делать? И что на форуме происходит?

В одной теме какой-нибудь

_________________
Человек, как и вино, может быть дешевым...(ц)

Кардио-это все виды аэробных тренировок таких как бег, ходьба, велосипед, плавание и т.д. А также занятие на соответствующих тренажёрах: гребных, степ и велотренажёров, беговых дорожек.
Цель кардиотренировки:
1. Выстраивание кардиобазы(укрепление сердечной мышцы со всеми вытекающими).
2. Поддержание и ускорение метаболизма(обмена веществ).
3. Жиросжигание. Здесь тесная связь с п.2.

Кардио выполняется длительно, не менее 20 минут. После этого начинается процесс поддержания метаболизма(выше). Процесс жиросжигания начинается по разным мнениям примерно после 30 минут. В идеале кардио делается 40-50 минут, можно час. Но начинать тренировки надо не спеша, например 3 раза в неделю по 20 минут для адаптации сердца к нагрузкам. С каждой неделей время увеличивать. Пока прервусь, чуть позже продолжу.

_________________
Строгая мораль - это всего лишь наше отношение к людям, которые нам не нравятся.

А, значит, я кардио занимаюсь, но не знала, как называется

воот, ходьба это лихко

_________________
Давай мы по встречной пойдем полосе!

Далее про кардио: его надо делать в определённом диапазоне сердечного ритма. Это важно. Диапазон расчитывается по разным формулам, результаты чуть разнятся, но не сильно. Наиболее популярные:
1. 220-возраст и 60-75 % вилка(в ней и тренироваться) от полученного результата.
2. Более гибкий: Нижний уровень (220 - возраст - пульс в покое)×0.6 + пульс в покое
Верхний уровень (220 - возраст - пульс в покое)×0.7+ пульс в покое
Это называется формула Корвонена. Или КАрвонена, не помню(см.инет)

Есть ещё формулы, можно посмотреть в инете, но результаты будут близки.
Всё что ниже мин.уровня будет малоэффективно, всё что выше будет больше сгорать не за счёт жиров, а за счёт углеводов.
Надо приобрести кардиомонитор, заниматься с ним, удерживая пульс в вышеуказанном диапазоне.

_________________
Строгая мораль - это всего лишь наше отношение к людям, которые нам не нравятся.

Про бег: злоупотреблять им не стоит, так как при нём происходит фрагмент "полёта" и, соответственно, "удара" ноги о поверхность. Что в будущем может привести к болезням суставов ног. Это подтвердит любой ортопед. На мой вкус наиболее предпочтительна ХОДЬБА на бег.дорожке. При этом нагрузка(соответственно и пульс) регулируются скоростью и(или) сменой угла наклона дорожки. Важно: жиросжигание происходит при активном
поступлении в кровь кислорода, поэтому кроме пульса важно ровное глубокое дыхание. Если вы начинаете задыхаться, значит нагрузка велика, кислорода не хватает, а значит эффективность резко падает(как ни странно на первый взгляд). Новичку может показаться, что правильная кардиотренировка подозрительно лёгкая. Но именно такая тр.правильная.

_________________
Строгая мораль - это всего лишь наше отношение к людям, которые нам не нравятся.

Это не только ортопед подтвердит

_________________
Вечные русские вопросы: Кто виноват? Что делать? И что на форуме происходит?

Ещё важный момент: кардиотренировку необходимо правильно сочетать с решаемой вами на данный момент времени задачей. Если задача наращивание мышечной массы, то кардио либо не проводится, либо сводится к минимуму, так как при кардио "сгорает" не только жир, но и мышцы.
Это всё коротко. Много всяких нюансов применительно к конкретным целям. Можно делать кардио в сочетании
с предварительной прокачкой ног в стиле памп. Ещё надо правильно идти на дорожке. Например, если идёшь "в гору", надо делать шаги наступая на пятки и чуть подлиннее, отводя ногу назад чуть дальше обычного, чтобы почувствовать напряжение в ягодице и задней части бедра. При таком кардио будет происходить некоторый формирующий тренинг ног и ягодиц.

_________________
Строгая мораль - это всего лишь наше отношение к людям, которые нам не нравятся.

Если интересуют подробности применительно лично к вам и стесняетесь насмешников на форуме, пишите в личку, посоветую без всяких шуток, обещаю конфиденциальность.

_________________
Строгая мораль - это всего лишь наше отношение к людям, которые нам не нравятся.

Вот это нам повезло так повезло!!!
Гусар, тебя к нам каким счастливым ветром занесло-то?

_________________
Человек, как и вино, может быть дешевым...(ц)

Это замануха

_________________
Вечные русские вопросы: Кто виноват? Что делать? И что на форуме происходит?

Кого? Куда?
Все же знают, что мы тут старушки,

_________________
Человек, как и вино, может быть дешевым...(ц)

я на зумбе сдыхала, и потела, и вообще бросила:) Может тетка особо енергичная попалась? Или я правда такая дохлая:(

_________________
Давай мы по встречной пойдем полосе!

Если не боитесь сжечь мышцы, смело делайте больше кардио. Тренажёр не важен, важен принцип, который я описал. Вело в группе тоже хорошо-мотивирует, заводит, не даёт сачковать. Но: в группе проводятся как правило интервальные кардиотренировки. То есть спокойный тэмп через 5-7 минут меняется на взрывной(резко увеличивается скорость или "подьём в гору". И так несколько раз за тренировку. А в следующий раз посмотрите-многие контролируют свой пульс? Уверяю - никто. Максимум один-двое. Во время взрывного интервала пульс можно поднимать до 85% на 3-4 минуты и редко до 90% от максимально расчитанного(это грубо 220 - возраст). Поднимать пульс выше этого нельзя. Поэтому цепляйте кардиомонитор и, следуя команде инструктора и всей группе, "держите" диапазон. Во время "взрыва" не более 85%. Но я бы не рекомендовал интервальную тренировку новичку. Только человеку с опытом и выстроенной кардиобазой.

_________________
Строгая мораль - это всего лишь наше отношение к людям, которые нам не нравятся.

Не преувеличивайте. Спортивного образования не имею. Только личный теоретический и практический опыт.
Кто с чем не согласен-никого не убеждаю.

_________________
Строгая мораль - это всего лишь наше отношение к людям, которые нам не нравятся.

Для цели подходит для начала пересмотреть свою диету!
То что ты ешь, сколько и как важнее чем кардио.

Поэтому в зале годами занимаются толстяки - безрезультатно.

Для перемены настроек организма примерно нужно полгода.

Кардио в помощ! Хочешь начать худеть, начни делать кардио регулярно и долго...
Не менее 40 минут...